-ћетки

английский €зык бисер блюда из курицы блюда к пикнику блюда с печЄнкой вареники и пельмени видео видео мастер класс вышивка в€зание в€зание крючком в€зание спицам дача дачацветоводство декупаж рисование шаблоны диеты дизайн интерьер запеканки игры игры онлайн из шпагата каши компьютерные фишки консервирование кулинари€ лепка медицина и здоровье мешковина молочные и фруктовые десерты овощные блюда открытки подарочные упаковки оформление дневника пасхальные рецепты пирожки пирожки и пироги поделки из бумаги поделки из гипса поделки из картона поделки из природного материала поделки к пасхе полезные советы разное растениеводство рецепты котлет рецепты с рыбой рукоделие салаты сладка€ выпечка соусы стирка. супы трафареты раскраски шаблоны уборка уборка стирка фуршетные закуски хлеб цветоводство цветы из бумаги цветы сад огород шитьЄ

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ёссика

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

вал€ние видео мастер классы в€зание игры интересуюсь дизайном кулинарией лепка люблю смотреть фильмы и общатьс€ с интересными мне медицина и здоровье музыка поделки разного рода программы софт рисование строительство фото школа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.03.2016
«аписей: 747
 омментариев: 424
Ќаписано: 1195


Ѕлюда с овс€нкой - это вкусно и всегда с малым содержанием калорий

„етверг, 05 »юл€ 2018 г. 21:08 + в цитатник

Ѕлюда с овс€нкой - это вкусно и всегда с малым содержанием калорий. “ака€  подборка рецептов поможет вкусно питатьс€ тем, кто придерживаетс€ диет и правильного питани€.


ovasa (700x366, 182Kb)

ћорковно-овс€ный диетический тортик

»нгредиенты:

130 г молотых овс€ных хлопьев

2 средних €блока

1 морковь

60 г меда

сок половины лимона

щепотка соли

на кончике ножа - корица, молотый имбирь, гвоздика

оливковое масло

ƒл€ крема:

150 г обезжиренного протертого творога

4 ч. л. натурального йогурта

стеви€ / или мЄд/

ѕриготовление:


ƒуховку разогреть до 180 градусов. ¬ миске смешать соль, овс€нку, специи, мед, каплю оливкового масла.

яблоки и морковь натереть на мелкой терке. ѕри необходимости слегка отжать сок.

‘орму смазать маслом и посыпать молотой овс€нкой.

¬ыпекать 30-40 минут. ѕосле выпекани€ корж остудить.

“ем временем взбиваем все ингредиенты дл€ крема в однородную воздушную массу.

–азрезать корж на несколько частей и промазать кремом. ”красить сверху фруктами или как вам угодно, оставить в холодильнике дл€ пропитки на ночь.

image (700x468, 197Kb)


ќвс€но-€ична€ лепешка - прекрасное сочетание белка и правильных углеводов!

»нгредиенты:

2 €йца

2 ст. л. сухой овс€нки

30 г нежирного сыра

щепотка льн€ных или кунжутных семечек (можно и без них, но с ними полезнее)

любимые специи (у нас хмели-сунели)

ѕриготовление:

ѕолучаетс€, на каждое €йцо – ложка овс€нки, без горки. яйца взбить. ¬сыпать овс€нку, семечки, специи. ƒобавить сыр, натертый на терке. ¬се перемешать. ¬ылить на разогретую антипригарную сковороду без масла. Ќакрыть крышкой и жарить, пока не подрум€нитс€. «атем перевернуть и снова жарить под крышкой, до готовности €иц. ќчень просто и неверо€тно вкусно.

Ѕанановый смузи с овс€нкой - идеальный завтрак!

»нгредиенты:

1 банан, порезать на куски

¼ чашки овс€ных хлопьев (сырых)

½ чашки простого или ванильного йогурта

½ чашки молока

½ ч.л. меда (если йогурт несладкий или по желанию)

ѕриготовление:

ѕоместить все ингредиенты в блендер.

—мешивать на высокой скорости примерно 30-60 секунд до однородного состо€ни€.

ƒиетические куриные котлетки с овс€нкой

»нгредиенты:

‘арш куриный 1 кг

1 стакан овс€ных хлопьев

2 ст. л. манной крупы

2 €йца

ѕриготовление:

ќвс€ные хлопь€ залить кип€тком, добавить манную крупу и оставить до остывани€ и разбухани€.
ѕеремешать куриный фарш, 2 €йца, соль, массу из хлопьев с манкой (фарш должен получитьс€ густым и не растекатьс€), аккуратно мокрыми руками сформировать котлетки и выкладывать их на противень смазанный оливковым маслом. «апекать в духовке 30 минут, при 180 градусах, при необходимости перевернуть.

яблочно-овс€ное печенье без лишних калорий

»нгредиенты:

350 г овс€ной крупы

100 мл кефира обезжиренного

2 €блока

1/2 ст. л. меда

корица по вкусу

(по желанию в эту основу можно добавл€ть любые орехи или суховрукты, но и без них получаетс€ очень вкусно)

ѕриготовление:

—мешать овс€нку с кефиром, чтобы получилась кашка, но не жидка€! ќставить на полчаса, затем добавить тертые €блоки, корицу и мед. ¬ыкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. ¬ыпекать при 200 *— 20-30 минут.

 урина€ грудка в овс€нке

»нгредиенты:

курина€ грудка 400 гр;

кефир 1% 200 мл;

овс€нка мелка€, но требующа€ долгой варки 50 гр;

паприка, опционально;

смесь из сухих трав;

соль и специи по вкусу.

ѕриготовление:

√рудку промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми.

«аливаем кефиром, добавл€ем соль и специи по вкусу, оставл€ем мариноватьс€ в холодильнике. ∆елательно больше часа.

ќвс€нку (если не удалось найти мелкую, то буквально секунду молем крупную, не доведите до муки) смешиваем с травами и паприкой.

ќбваливаем груди в получившейс€ овс€ной примочке и отправл€ем в заранее разогретую духовку, на противне или в посуде, печем 20 минут при температуре 180 °.

 

Ёссика

–убрики:  кулинари€
сладка€ выпечка
диеты
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку